Kraul na piersiach (styl dowolny). Ćwiczenia do nauczania ruchów nóg.
1) Na lądzie w staniu na jednej nodze przy ścianie, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp skierowane do wewnątrz, rytmiczne naprzemianstronne ruchy w przód i w tył imitujące ruchy kraulowe.
2) W siadzie podpartym na krawędzi basenu, nogi pływaka opuszczone do wody, lekko ugięte w stawach kolanowych, stopy zgięte podeszwowo, palce stóp skierowane do wewnątrz, rytmiczne naprzemianstronne wychlapywanie wody grzbietową częścią stopy.
3) W siadzie prostym na ławeczce naprzeciw ściany wykonujemy ruchy naprzemianstronne nóg w płetwach założonych na stopach tzw. malowanie ściany.
4) W wodzie, w leżeniu przodem, trzymając się wyprostowanymi rękami krawędzi basenu, wykonujemy ruch skrętny bioder w lewo i w prawo tzw. kolebanie ciała.
5) W wodzie, w leżeniu przodem, trzymając się wyprostowanymi rękami krawędzi basenu, wykonujemy naprzemianstronne ruchy kończyn dolnych.
6) Ćwiczenie jak wyżej z wykonywanym wydechem powietrza do wody podczas pracy nogami.
7) W wodzie, w leżeniu przodem z rękami na krawędzi basenu. Wykonujemy odepchniecie rękami od ściany z głową w wodzie, wykonując naprzemianstronne ruchy nogami staramy się wrócić do ściany.
8) Pływanie za pomocą kończyn dolnych z oparciem wyprostowanych ramion na desce (chwyt wysoki) z głową nad wodą.
9) Pływanie za pomocą kończyn dolnych z deską trzymaną w przodzie z wyprostowanymi ramionami (chwyt niski) z wydechami do wody.
9) Pływanie za pomocą kończyn dolnych w płetwach, ramiona w przodzie, wdech nad wodą, wydech do wody.
10) Ćwiczenie jak wyżej bez płetw.
11) Pływanie za pomocą kończyn dolnych deską trzymaną w przodzie z twarzą zanurzoną w wodzie, z wdechem na przemian z lewej i prawej strony oraz wydechem do wody.
12) Pływanie za pomocą kończyn dolnych, jedno ramię wyprostowane trzyma deskę, drugie ułożone wzdłuż tułowia, z wdechem wykonywanym przez skręt głowy i pasa barkowego w stronę ramienia ułożonego przy udzie i wydechem do wody.
13) Ćwiczenie jak wyżej bez przyboru.
14) Pływanie za pomocą kończyn dolnych deską trzymaną w przodzie ustawioną poprzecznie (oporującą).
Ćwiczenia nóg w kraulu na brzuchu (styl dowolny).
Jak nauczyć się poprawnie pływać kraulem.
Źródła:
1. Dybińska E., Uczenie się i nauczanie pływania, AWF Kraków, 2011
2. Głąb S., Wybór ćwiczeń w nauczaniu sportowych technik pływania, Poznań, 2016