Nauka pływania na basenie

Pływanie kraulem na piersiach jest jedną z najbardziej dynamicznych i technicznie zaawansowanych technik pływackich, wymagających precyzyjnej koordynacji ruchów. Aby osiągnąć efektywną i płynną technikę, kluczowe jest skoordynowane działanie zarówno kończyn górnych, jak i dolnych. Odpowiednia koordynacja tych elementów nie tylko ułatwia utrzymanie optymalnego położenia ciała w wodzie, ale również zapewnia ciągły i efektywny napęd.

Koordynacja ruchów ramion

Podstawowa zasada koordynacji w kraulu na piersiach polega na tym, że z chwilą zakończenia ruchu wiosłującego jedną kończyną górną, należy natychmiast rozpocząć ruch wiosłujący kończyną drugą. Takie podejście zapewnia ciągłość napędu ruchów kończyn górnych i, w połączeniu z równomierną oraz rytmiczną pracą kończyn dolnych, pozwala pływakowi na płynny ruch do przodu przy utrzymaniu stałej szybkości.

Koordynacja ruchów ramion w kraulu - pływanie styl dowolny

Koordynacja ruchów ramion i oddychania

Oddychanie w kraulu jest ściśle powiązane z ruchami kończyn górnych. Ważne jest, aby wdech odbywał się w momencie, gdy jedno ramię znajduje się w fazie chwytu wody (pod wodą), a drugie w fazie wyjścia (nad wodą). Ten moment, gdy pływak skręca ciało i głowę lekko w bok, jest idealny do wykonania wdechu. Następnie, po krótkim bezdechu, wykonujemy wydech do wody. Wdech odbywa się ustami, a wydech ustami i nosem. Wdech, jako najkrótsza faza oddychania, powinien być zharmonizowany z co drugim lub co trzecim ruchem ramienia.

Koordynacja ruchów nóg

Ruchy kończyn dolnych zapewniają ciągłość i równomierne tempo przemieszczania się ciała pływaka. W pływaniu stylem dowolnym istnieją różne warianty synchronizacji ruchów kończyn górnych i dolnych. Najpopularniejsze to:

  1. Kraul dwuuderzeniowy: Charakteryzuje się połączeniem ruchów ramion z dwoma „uderzeniami” nóg. Każde „uderzenie” nogą przypada na fazę odepchnięcia i wyjęcia z wody ramienia tego samego boku (prawego lub lewego).
  2. Kraul czterouderzeniowy: Jest odmianą kraula dwuuderzeniowego z dodatkowymi skrętnymi ruchami nóg. „uderzenia” nogami w dół są poprzedzone skrętnym ruchem nogi, co zmniejsza rotację ciała i pomaga utrzymać opływowe położenie.
  3. Kraul sześciouderzeniowy: Na pełen cykl ruchów ramion przypada sześć naprzemiennych „uderzeń” nogami. Akcentowane „uderzenia” następują przy zakończeniu fazy odepchnięcia ramienia, co zwiększa efektywność ruchów.
Koordynacja ruchów ramion, nóg i oddychania w kraulu