Ćwiczenia w nauczaniu ruchów ramion na lądzie
1) Opad tułowia w przód, nogi w rozkroku, ramiona w przód, imitacja wiosłowania z akcentowaniem unoszenia łokci.
2) Ćwiczenia jak wyżej, stopniowo zwiększając obszerność ruchu ramion.
3) Ćwiczenia jak wyżej, z wyraźnym zatrzymaniem ramion w przód.
4) Ćwiczenia jak wyżej, z uniesieniem głowy (wdech) i schowaniem głowy między ramiona (wydech).
Ćwiczenia w nauczaniu ruchów ramion w wodzie
1) Opad tułowia w przód w wodzie do pasa, ruchy ramion jak w ćwiczeniach 1- 4 wykonywanych na lądzie.
2) Opad tułowia w przód w wodzie do pasa, ruch ramion do stylu klasycznego z zaznaczenie faz ruchu: napłynięcia, chwytu wody, pociągnięcia z rytmicznym wdechem i wydechem do wody.
3) Ćwiczenie jak wyżej, ruchy ramion do stylu klasycznego w trakcie marszu po dnie basenu.
4) Leżenie na piersiach, stopy podparte na linie torowej, ruchy ramion do stylu klasycznego z wdechem i wydechem do wody.
5) Leżenie na piersiach, makaron pod klatką piersiową, ruchy nóg do kraula na piersiach, ruchy ramion do stylu klasycznego z głową uniesioną nad powierzchnie wody.
6) Ćwiczenie jak wyżej, z rytmicznym wdechem i wydechem do wody w każdym cyklu ruchowym.
7) Poślizg na piersiach, nogi złączone i wyprostowane, pokonywanie krótkich dystansów za pomocą ruchów ramion do stylu klasycznego.
8) Leżenie na piersiach, ruchy nóg do kraula na piersiach, ruchy ramion do stylu klasycznego:
- z głową nad powierzchnią wody
- wdechem i wydechem do wody w każdym cyklu ruchowym
- z klaśnięciem dłońmi w trakcie wydechu do wody
- pływanie z różnym położeniem głowy
- jedna ręka wyprostowana w przód, druga wykonuje ruch do stylu klasycznego
- jedna ręka wzdłuż tułowia, druga wykonuje ruch do stylu klasycznego
9) Leżenie na piersiach, deska lub ósemka pływacka między nogami, ruchy ramion jak w wariantach w ćwiczeniu poprzednim.
Źródła:
1. Dybińska E., Wójcicki A., Wskazówki metodyczne do nauczania pływania, AWF Kraków, 2004
2. Bartkowiak E., Sportowa technika pływania, COS, Warszawa, 1995
3. Głąb S., Wybór ćwiczeń w nauczaniu sportowych technik pływania, Poznań, 2016
4. Rakowski M., Sportowy trening pływacki, Londyn, 2010